Olahraga secara rutin merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan secara efektif. Terdapat beberapa jenis olaharaga yang dapat bakalan mambuat kalian bingung untuk memilihnya kan? Nah setelah ini mimin akan memberikan beberapa jenis olahraga yang mungkin akan membuat kamu terinspirasi untuk rajin berolahraga.
Memang punya berat badan yang ideal menjadi impian untuk semua orang. Diet dan berolahraga bisa juga memperbaiki mood bahkan juga bisa mengurangi terserang berbagai penyakit dan memperkuat tulang. Dan apabila ingin menurunkan berat badan, terdapat berbagai jenis olahraga yang dapat membuat berat badan kalian semakin ideal. Mari simak baik-baik!
Lakukan Secara Rutin Olahraga Berikut ini Untuk Turunkan Berat Badan
berikut ini adalah rekomendasi dan inspirasi jenis olahraga yang bisa kalian lakukan secara rutin untuk menurunkan berat badan.
1. Olahraga Jalan Kaki
Dengan berjalan kaki sangat bagus juga untuk menurunkan berat badan dan cukup mudah untuk kalian lakukan. Bahkan kalian tidak memerlukan effort untuk menggunakan pakaian dan perlengkapan khusus untuk berolahraga. Tidak hanya itu, olahraga berjalan kaki ini juga bisa kalian lakukan kapan saja dan dimana saja.
Kamu juga bisa memberikan target untuk berjalan kaki selama 30 menit sehari. Penelitian juga menemukan cara jika berjalan kaki dengan durasi tersebut bisa membakat kalori setidaknya 167 kalori dalam tubuh. Semakin banyaknya kalia melakukan olahraga ini, maka kalian lama-lama akan terbiasa. Apabila kegiatan ini sudah menjadi kebiasaan, kalian dapat menambahkan durasinya semakin banyak agar makin banyak pula kalori yang akan terbuang.
2. Olahraga Jogging
Selain berjalan kaki, jogging juga salah satu jenis olahraga yang kalian dapat pilih menjadi cara untuk menurunkan berat badan kalian. Asal kalian tetap konsisten dalam melakukannya yaa. Bahkan jogging bisa membakar kalori sebanyak 300 sampai 379 kalori hanya dalam waktu 30 menit saja, tergantung pada kecepatan dan intensitas yang kamu dapatkan.
Sama saja seperti jalan kaki, jogging juga tidak memerlukan perlengkapan yang khusus selain baju dan sepatu yang nyaman untuk kalian lakukan jogging. Kalau kalian tidak biasa melakukan jogging di lapangan, kalian juga bisa menggunakan treadmill. Olahraga ini harus kamu lakukan dengan konsisten. Untuk mengawalinya, kamu bisa lakukan selama 20-3- menit terlebih dahulu setiap hari. Jika kalian lakukan secara rutin, lama durasimu dalam melakukan pun pasti akan bertambah karena sudah mulai terbiasa.
3. Lompat Tali
Meskipun tampak sederhana, jangan menganggap remeh juga manfaat dari lompat tali ini. Karena cukup memberikan efek yang bagus untuk kalian jika melakukan program diet. Karena efeknya dalam membakar kalori ini sama seperti kalian melakukan jogging.
Untuk lompat tali dengan intensitas yang rendah bisa membakar 281 kalori dalam waktu 30 menit. Tetapi jika kalian melakukan intensitas lompat tali yang tinggi, itu bisa membakar sampai 421 kalori untuk durasi 30 menit juga. Tapi perlu kalian ingat, jangan terlalu memaksakan jika baru pertama kali melakukannya. Kalian mungkin bisa melakukan selama 20 sampai 30 menit saja.
4. Bersepeda
Tidak hanya berguna untuk sarana transportasi saja, dengan bersepeda pun juga bisa kalian pilih untuk berolahraga dalam program penurunan berat badan kalian dengan cara yang menyenangkan. Buat kalian yang merasa malas untuk bersepeda, kalian juga bisa lakukan olahraga sepeda statis ini dalam tempat gym yang menyediakan alat untuk bersepeda.
Jika kalian bersepeda saat luar ruangan selama 30 menit kalian juga bisa membakar kalori sebanyak 180-360 kalori. Tapi jika kalian lakukan latihan sepeda statis bisa membakar sekitar 250-280 kalori dengan durasi waktu yang sama. Selain bisa membantu mengurangi berat badan, ada manfaat lainnya dari bersepeda yang bagus juga untuk kesehatan kalian secar menyeluruh. Dengan bersepeda kalian juga bisa menurunkan berbagai resiko penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit berbahaya lainnya.
5. Berenang
Olahraga berenang merupakan alternatif yang sangat menyenangkan dalam menurunkan berat badan kalian. Khususnya kalau kalian punya kolam renang pribadi, maka olahraga ini bisa kalian lakukan setiap hari ataupun setiap saat.
Berenang dalam waktu 30 menit dapat membuat terkabakarnya 298 kalori jika kalian melakukannya dengan gaya punggung, 409 kalori untuk gaya renang kupu-kupu dan 372 kalori dengan gaya dada. Lalu, Manfaat lainnya dalam berenang jika kalian yang punya masalah dengan persendian atau cedera. Karena dengan olahraga ini termasuk low-impact sehingga tidak akan menimbulakan banyak dampak berlebihan dalam tubuh.
6. Yoga
Walaupun biasanya yoga orang lakukan secara bersama-sama, yoga juga kalian bisa kalian lakukan sendirian kok untuk program menurunkan berat badan. Apalagi sekarang sudah banyak tutorial Youtube yang bisa kalian tonton, karena lewat situ kalian bisa mengikuti tutorial ataupun kelas secara online. Jadi tidak perlu takut lagi kalau mau melakukan olahraga ini saat di rumah tanpa instruktur.
Yoga terbukti dapat mengurangi berat badan, meskipun jumlah kalori yang terbakar tidak begitu banyak. Melakukan olaharaga tersebut selama 40 menit bisa membakar sebanyak 149 kalori. Tidak cuma itu saja, yoga juga memiliki manfaat untuk kesehatan mental kalian. Kalian dapat lebih mengontrol hawa nafsu yang ada dalam dirimu seperti nafsu makan berlebihan dan kurang sehat. Tentu saja hal tersebut juga bagus untuk membantu tubuhmu dalam mengatur pola makan saat diet.